Πώς μπορεί το τηλέφωνό σας να σας βοηθήσει να περπατήσετε περισσότερο (και να μην το μισείτε)

Στην πρώτη στήλη Tech for Your Health, συζητήσαμε χρησιμοποιώντας εφαρμογές και τεχνολογία για να βοηθήσουμε στην καθιέρωση καλύτερων διατροφικών συνηθειών. Με όλη αυτή την επιπλέον ενέργεια που έρχεται μαζί με το σωστό φαγητό, ήρθε η ώρα να ενισχύσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.

Λένε ότι πρέπει να μάθεις να περπατάς πριν μπορέσεις να τρέξεις. Αν και η ιδέα αυτή σχετίζεται με την εξάσκηση βασικών δεξιοτήτων πριν από την αντιμετώπιση πιο περίπλοκων έργων, είναι επίσης μια ωραία συμβουλή να παίρνετε κυριολεκτικά όταν χαλαρώνετε σε μια υγιέστερη ρουτίνα. Είναι απίστευτα εύκολο να χρονοτριβεί και να μπαίνει στην τεχνολογία σε εσωτερικούς χώρους, όταν η τοποθέτηση σε άλλα 30 λεπτά περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία σας, σωματική και ψυχική.

Έχουμε κάποιες συμβουλές εάν σκέφτεστε την τεχνολογία για να σας βοηθήσουν να σπάσετε τις συνήθειες καναπέ-πατάτας σας.

Ένας ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης δεν πρόκειται να διορθώσει τις κακές σας συνήθειες

Οι ιχνηλάτες γυμναστικής είναι το μοντέρνο αξεσουάρ προπόνησης εδώ και χρόνια, με το χώρο να ανατινάζει με τους τόνους των σημάτων που προσπαθούν να μπουν στην αναδυόμενη αγορά. Αν ήσαστε να πιστεύετε ότι η διαφημιστική εκστρατεία μάρκετινγκ, χαστούκοντας έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας αξίας $ 200 στον καρπό σας, όλα αυτά σας εμποδίζουν να επιτύχετε τους στόχους σας για γυμναστήριο.

Αλλά αν είστε ο αρχικός στόχος είναι απλά να πάρετε λίγο πιο ενεργό και εσείς ψάχνετε μόνο για να παρακολουθείτε την καθημερινή μέτρηση βημάτων που μπορείτε να πάρετε εντελώς χρησιμοποιώντας τη συσκευή που έχετε ήδη μαζί σας μαζί σας ανά πάσα στιγμή: το τηλέφωνό σας.

Η Google συνέχισε να αναπτύσσει και να επεξεργάζεται τη δική της εφαρμογή για την υγεία, το Google Fit, και αν δεν το έχετε ελέγξει θα πρέπει πραγματικά.

Υπάρχουν αρκετές δωρεάν εφαρμογές μέτρησης βημάτων που χρησιμοποιούν τους αισθητήρες που έχουν ενσωματωθεί στα περισσότερα τηλέφωνα Android για να σας δώσουν μια αρκετά ακριβή εκτίμηση σχετικά με την δραστηριότητα που λαμβάνετε σε μια μέρα. Η Google συνέχισε να αναπτύσσει και να επεξεργάζεται τη δική της εφαρμογή για την υγεία, το Google Fit, και αν δεν το έχετε ελέγξει θα πρέπει πραγματικά. Όχι μόνο σας επιτρέπει να ορίσετε και να παρακολουθείτε τους στόχους δραστηριότητας για τον εαυτό σας - είτε πρόκειται για καθημερινό στόχο βημάτων, ενεργά λεπτά ή εβδομαδιαία στόχους - αλλά συγχρονίζει επίσης ωραία και συγκεντρώνει πληροφορίες από άλλες εφαρμογές φυσικής κατάστασης και διατροφής που μπορεί επίσης να χρησιμοποιείτε. Είναι μια μεγάλη δωρεάν εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την πορεία προς έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής

Εναλλακτικά, αν χρησιμοποιείτε ένα τηλέφωνο Samsung, έχετε μια αρκετά αξιοπρεπή εφαρμογή παρακολούθησης υγείας προεγκατεστημένη. Η Samsung Health προσφέρει μια πλήρη σειρά λειτουργιών και υπηρεσιών για την παρακολούθηση των δραστηριοτήτων και της διατροφής σας. Η Samsung έχει επίσης ενσωματώσει έναν αισθητήρα καρδιακού ρυθμού σε όλες τις συσκευές ναυαρχίδα της από το Galaxy S5, επιτρέποντάς σας να λάβετε μια πιο προηγμένη ανάλυση των υγειών σας χωρίς να χρειαστεί να αγοράσετε ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας. Παίζει επίσης πραγματικά ωραία με το Samsung Gear S3, το Samsung Gear Fit 2, ή οποιοδήποτε άλλο smartwatch τους και τους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης.

Τώρα δεν με πάρτε λάθος, οι ιχνηλάτες γυμναστικής μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικά εργαλεία για να σας κρατήσουν ειλικρινείς και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας (και θα τις εξετάσω πιο εμπεριστατωμένα στις μελλοντικές στήλες). Το Fitbit είναι το όνομα του νοικοκυριού και έχει αναπτύξει μια σειρά από εξαιρετικά χαρακτηριστικά στο app του που μου άρεσε να χρησιμοποιώ, ειδικά τις καθημερινές και εβδομαδιαίες προκλήσεις του Fitbit. Μπορείτε να συναγωνιστείτε με τους φίλους, την οικογένειά σας και τους συναδέλφους σας με τις πλήρεις προκλήσεις του Fitbit - επειδή ένας μικρός υγιής ανταγωνισμός δεν είναι ποτέ κακός.

Αλλά όπως έθιξα στην προηγούμενη στήλη μου σχετικά με τη διατροφή, καλύτερα να αφαιρείτε το χρόνο σας, να κάνετε την έρευνά σας και να εργαστείτε για τον καθορισμό νέων συνηθειών πριν αρχίσετε να επενδύετε σε ένα κομψό κομμάτι της τεχνολογίας. Έχω γνωρίσει πάρα πολλούς ανθρώπους (συμπεριλαμβανομένου μου) που καταλήγουν με μια αυξανόμενη συλλογή γυμναστικής ιχνηλάτες που μόλις καταλήγουν συλλογή σκόνης σε συρτάρι μετά από δύο μήνες χρήσης.

Χρησιμοποιήστε έτσι το τηλέφωνό σας για να ξεκινήσετε, να εργαστείτε για την οικοδόμηση αυτών των υγιεινότερων συνηθειών και στη συνέχεια, όταν αισθάνεστε ότι είστε πλήρως αφοσιωμένοι στους στόχους σας, μπορείτε να πάρετε

Βρείτε εφαρμογές που σας εμπνέουν να βγείτε έξω

Δεν πρέπει να είναι μεγάλη πρόκληση να βγείτε έξω για μια ώρα ή δύο κάθε μέρα και να κάνετε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ, και όμως είναι κάτι που αγωνίζομαι ακόμα σε εβδομαδιαία βάση. Εργάζομαι από το σπίτι Έχω περάσει αμέτρητα βράδια που μεταβαίνουν από τη δουλειά στην ψυχαγωγία χωρίς να φύγουν από το σπίτι, ξοδεύοντας όλο το βράδυ απλά γύρω από το να κοιτάζω το τηλέφωνό μου - είναι το απόλυτο εργαλείο για τις χρονοβόρες μου ανάγκες.

Βγείτε από το βυθιζόμενο άκρο και περπατήστε - και ακούστε ένα καλό podcast ή audiobook ενώ το κάνετε.

Στην ιδανική περίπτωση, θα ήθελα να έχω τη συνήθεια να ξυπνήσω νωρίς και να πηγαίνω για μια πρωινή βόλτα, αλλά δεν είμαι ακόμα εκεί. Έτσι, έχω αναζητήσει άλλους τρόπους για να χρησιμοποιήσω το τηλέφωνό μου για να με βοηθήσουν να πάρω βήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αν χρειάζομαι ένα γρήγορο ταξίδι στο παντοπωλείο, θα ελέγξω τις εκτιμήσεις του χρόνου βηματισμού στους Χάρτες Google, θα βρω ένα podcast ή μια playlist που θα γεμίσει πολύ καλά τον χρόνο και θα ξεκινήσει με τα πόδια παρά να πάρει το αυτοκίνητό μου. Μικρές αποφάσεις όπως αυτή έχουν έναν τρόπο σύνθεσης με την πάροδο του χρόνου, και μόλις συνηθίσετε στη νέα συνήθεια θα γίνει απλώς δεύτερη φύση.

Τα podcast και η μουσική είναι φυσικό συνοδευτικό για κάθε περίπατο ή τρέξιμο, αλλά υπάρχουν και άλλα μεγάλα apps και παιχνίδια διαθέσιμα για κινητά που μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε έξω και να κινηθείτε. Παρά τους haters, το Pokémon Go συνεχίζει να είναι ισχυρό με νέα χαρακτηριστικά και το Pokémon κυκλοφόρησε αυτό το καλοκαίρι. Αλλά υπάρχουν πολλές πιο δροσερές εφαρμογές που αξίζει να δοκιμάσετε - ελέγξτε την περίληψη που δημοσιεύσαμε στην αρχή του καλοκαιριού!

Οι καλύτερες εφαρμογές και παιχνίδια για να βγείτε έξω και να απολαύσετε το ύπαιθρο

Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να τρέχετε;

Στην επόμενη στήλη, θα επιταχύνουμε τα πράγματα και θα εξετάσουμε τη χρήση τεχνολογίας για να σας βοηθήσουμε να μεταβαίνετε από το περπάτημα στο τρέξιμο, αλλά εάν είστε ήδη έτοιμοι να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο, μπορεί να σας προτείνουμε μια εφαρμογή Couch σε 5K για να σας ξεκίνησε!