Fitbit versa και γυμναστήριο: όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Ενώ το Ionic Fitbit είναι η ναυαρχίδα, το νέο Fitbit Versa είναι πιθανόν μια καλύτερη εφαρμογή για τις μάζες. Σε $ 200, είναι ένα φορετό που όλοι πρέπει να θεωρήσουν ως έναν τρόπο να κατανοήσουν όλες τις λεπτομέρειες της καθημερινής σας ζωής, ενώ ταυτόχρονα σας παρακινεί να κάνετε υγιεινές επιλογές.

Χωρίς GPS, αλλά εξακολουθεί να διαθέτει μια σειρά λειτουργιών γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε τη δραστηριότητά σας, να καταλάβετε τις λεπτομέρειες της ηρεμίας σας και τον ενεργό καρδιακό ρυθμό, να καταγράφετε δεδομένα κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων περιόδων άσκησης, να μαθαίνετε και να ασκείτε αναπνοή για να μειώσετε το άγχος, των βδομάδων της βραδιάς ύπνου σας, και να προκαλέσετε φίλους και οικογένεια να κινηθούν περισσότερο.

Το Fitbit Versa θα είναι επίσης μια από τις καλύτερες συσκευές για τις γυναίκες, όταν θα κυκλοφορήσουν σύντομα τα γυναικεία χαρακτηριστικά υγείας.

Δείτε στο Fitbit

Καθημερινή δραστηριότητα

Στον πυρήνα του, το Fitbit Versa είναι ένας ιχνηλάτης δραστηριότητας που θα χρησιμοποιήσει το επιταχυνσιόμετρο 3 αξόνων, το γυροσκόπιο 3 αξόνων και τον αλτρομετήρα για να μετρήσει τα βήματά σας, να υπολογίσει την απόσταση που καλύψατε, να υπολογίσει τον αριθμό θερμίδων που κάνατε, να κατηγοριοποιήσετε την ενεργό σας ενεργά λεπτά και υπολογίστε πόσες πτήσεις σκαλοπατιών έχετε σκαρφαλώσει (συγγνώμη, που πηγαίνει κάτω από τις σκάλες δεν σας βοηθά να φτάσετε στο στόχο σας).

Για καθεμία από αυτές τις μετρήσεις, μπορείτε να ορίσετε προσαρμοσμένους στόχους στην εφαρμογή smartphone ή στον πίνακα ελέγχου του ιστότοπου Fitbit. Υπάρχει επίσης μια επιλογή να έχετε έναν ωριαίο στόχο δραστηριότητας με 250 βήματα που μπορούν να επιλεγούν για να σας υπενθυμίσουν να περπατάτε για περιόδους από πέντε έως 14 συνεχόμενες ώρες. Αυτός ο ωριαίο στόχος είναι ιδανικός για όσους εργάζονται σε ένα γραφείο που χρειάζονται υπενθύμιση για να απομακρυνθούν από το γραφείο και να περπατήσουν λίγο.

Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού

Ένα άλλο στοιχείο της καθημερινής παρακολούθησης δραστηριότητάς σας, επίσης πολύ σχετικής με την κατάστασή σας, είναι η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας. Το Fitbit Versa έχει την τελευταία τεχνολογία ανίχνευσης καρδιακών παλμών PurePulse που χρησιμοποιείται για τη συνεχή παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας για τη βελτίωση των εκτιμήσεων καψίματος θερμίδων, την παροχή πολύτιμων πληροφοριών για τον καρδιακό ρυθμό, τη βελτιστοποίηση των ρουτίνες άσκησης και την καλύτερη καθοδήγηση μέσα από ασκήσεις αναπνοής.

Πολλές ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν βήματα, επομένως είναι σημαντικό να μετρήσετε τον μεταβαλλόμενο καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, περιστρέφοντας για παράδειγμα, για να υπολογίσετε μια πιο ακριβή θερμίδες που καίγονται μετρικές.

Η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης εξασφαλίζει ότι διατηρείτε τη σωστή ένταση κατά τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας, ενώ παράλληλα σας εμποδίζετε να προχωρήσετε σε προπόνηση Η διατήρηση της καρδιακής σας συχνότητας στην καρδιο ζώνη είναι ιδανική για γυμναστήριο, αλλά εάν εκπαιδεύετε για να κάψετε λίπος τότε η προπόνηση στο καρδιο επίπεδο δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να φτάσετε το βάρος σας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς ο καρδιακός ρυθμός επηρεάζει την ικανότητά σας και τους στόχους σας, τόσο ευτυχώς το Fitbit Versa είναι κατασκευασμένο για να παρέχει αυτή τη μέτρηση δεδομένων με έναν ακριβή τρόπο.

Ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας υπολογίζεται καλύτερα όταν φοράτε το Fitbit Versa 24/7. Φορώντας το το βράδυ όταν κοιμάστε και ο καρδιακός σας ρυθμός είναι χαμηλότερος, θα βοηθήσετε τους αλγορίθμους του Fitbit να υπολογίσουν έναν πραγματικό ρυθμό καρδιάς. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης δεν είναι συνήθως ο χαμηλότερος καρδιακός σας ρυθμός, αλλά ένα μέτρο μιας τυπικής ήρεμης, άνετης, άγρυπνης κατάστασης. Ένα μέτρο 60-80 είναι γενικά ένα καλό μέτρο, αλλά μπορεί επίσης να ποικίλει αρκετά. Ο δικός μου ρυθμός καρδιάς ανάπαυσης κυμαίνεται από 44 έως 48 παλμούς ανά λεπτό, αλλά πάντα είχα μια μάλλον αργή τιμή και είμαι στη μέση της προπόνησης για έναν άλλο μαραθώνιο.

Προκειμένου να προσδιοριστούν οι ζώνες κατάρτισης του καρδιακού ρυθμού, ο Fitbit υπολογίζει το μέγιστο καρδιακό ρυθμό με τον κοινό τύπο των 220 μείον την ηλικία σας. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε ένα προσαρμοσμένο μέγιστο καρδιακό ρυθμό εάν στοχεύετε σε μια συγκεκριμένη ζώνη εκπαίδευσης.

Παρακολούθηση άσκησης

Μπορείτε να επιλέξετε έως και επτά συντομεύσεις άσκησης για να εμφανιστούν στο Fitbit Versa από μια λίστα με αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδήλατο, πεζοπορία, γκολφ, ελλειπτική άσκηση, πολεμικές τέχνες, kickboxing, pilates, γιόγκα, stairclimber, τένις, στρατόπεδο εκκίνησης, περιστροφή, προπόνηση διαστήματος, κολύμβηση και εκπαίδευση σε κυκλώματα.

Μέσα σε κάθε έναν από τους τρόπους άσκησης μπορείτε να αλλάξετε το GPS (θυμηθείτε ότι το Versa δεν έχει ενσωματωμένο GPS, ώστε αυτά τα δεδομένα θα πρέπει να προέρχονται από ένα συνδεδεμένο smartphone) και επίσης να προσαρμόσετε τα στατιστικά στοιχεία για τις τρεις σειρές που εμφανίζονται στην οθόνη μετά από εσάς επιλέξτε Πηγαίνετε για να ξεκινήσετε την άσκηση. Τα διαθέσιμα στατιστικά στοιχεία εξαρτώνται από τον τρόπο άσκησης και μπορεί να περιλαμβάνουν το παρελθόν χρόνο, τον καρδιακό ρυθμό, τις θερμίδες που καίγονται, την ώρα της ημέρας, τον χρόνο γύρου, την απόσταση, το ρυθμό, τον μέσο ρυθμό, τα βήματα, την ταχύτητα, τη μέση ταχύτητα και άλλα.

Ορισμένες λειτουργίες άσκησης έχουν μια επιλογή αυτόματης παύσης (χρήσιμη εάν τρέχετε στην πόλη και πρέπει να διασχίσετε πολλούς δρόμους με φώτα στάσης) ενώ άλλοι έχουν αυτόματη παρακολούθηση. Η Fitbit χρησιμοποιεί την τεχνολογία SmartTrak για να παρακολουθεί επιλεγμένες ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδηλασία και περπάτημα μετά από μια προσαρμοσμένη χρονική περίοδο που εκτελεί τη δραστηριότητα αυτή, ακόμη και αν δεν ξεκινήσετε χειροκίνητα αυτή τη δραστηριότητα στο ρολόι. Δεδομένου ότι περπατώ περίπου ένα μίλι από και προς το τρένο μου, γύρισε αυτό για τα πόδια, δεδομένου ότι δεν χρειάζονται αυτές οι βόλτες που εμφανίζονται ως workouts στο ταμπλό Fitbit μου.

Το Fitbit Versa είναι ανθεκτικό στο νερό στα 50 μέτρα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε το κολύμπι. Οι επιλογές για τη λειτουργία κολύμβησης περιλαμβάνουν τη ρύθμιση του μήκους της πισίνας έτσι ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε γύρους και ρυθμούς ενώ κολυμπάτε.

Κάθε εργαλείο παρακολούθησης γυμναστικής απαιτεί μεγάλη προπόνηση 7 λεπτών και αυτή είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές.

Το Fitbit Versa έρχεται επίσης προφορτωμένο με το Fitbit Coach και τρεις ελεύθερες επιλογές σωματικού βάρους. Σύντομα βίντεο στο τηλέφωνό σας ή κινούμενα σχέδια στο Versa σας, θα σας δείξουν την κατάλληλη μορφή κάθε άσκησης. Αυτές οι δωρεάν ασκήσεις περιλαμβάνουν το 7λεπτα προπόνηση, 10λεπτα Abs και το Treasure Chest.

Η 7λεπτη προπόνηση είναι ένα από τα αγαπημένα μου και περιλαμβάνει 30 δευτερόλεπτα η κάθε μία από τους γρύλους πηδαλιουχίας, το χτύπημα των τοίχων, τα πτερύγια, οι γροθιές, τα σκαμπανεβάσματα, οι σκασίματα, οι βηματικές αποτυχίες, οι πλάκες των αντιβραχίων, τα ψηλά γόνατα, σανίδες και στις δύο πλευρές. Είναι μια μεγάλη σύντομη σύνοδος των 12 ασκήσεων με σύντομα διαλείμματα μεταξύ κάθε άσκησης που μου αρέσει να εκτελώ μετά από τέσσερα έως έξι μίλια τρέχει.

Το 10λεπτα Abs προπόνηση έχει επίσης 12 ασκήσεις με μείγμα χρόνου και επαναλήψεων. Ο καθένας επικεντρώνεται στον κατώτερο πυρήνα σας και είναι επίσης μια μεγάλη προπόνηση για να συμπεριλάβετε σε άλλες συνεδρίες άσκησης.

Για μια στοχευμένη προπόνηση στο άνω μέρος του σώματος, επιλέξτε την ελεύθερη επιλογή Treasure Chest. Αυτή η άσκηση είναι προγραμματισμένη για να ολοκληρωθεί σε 20 λεπτά και περιλαμβάνει 22 μέρη άσκησης και ανάπαυσης. Έχει παρόμοιες ασκήσεις με την προπόνηση 7 λεπτών με την προσθήκη spidermans, pushups γραφείου, burpees, pushups σκορπιού, και πολλά άλλα.

Μείνετε συντονισμένοι για ένα άλλο άρθρο, λαμβάνοντας μια σε βάθος ματιά σε όλες τις επιλογές, όταν εγγραφείτε στην πριμοδότηση Fitbit Coach

Οδηγημένη αναπνοή

Η σύζυγός μου τώρα υπηρετεί ως φροντιστής για τη θεία της που πάσχει από καρκίνο του παγκρέατος και την προηγούμενη εβδομάδα ήταν αρκετά ανήσυχος για το μέλλον της θείας της. Την έβαλα στο Fitbit Versa και δοκιμάσαμε την βοηθητική αναπνευστική καθοδηγούμενη. Έδειξε αμέσως σημάδια κάθαρσης και μπορούσα να δω την αγωνία να αφήνει το πρόσωπό της.

Η καθοδηγούμενη αναπνοή ξεκίνησε στις συσκευές Fitbit το 2016 και είναι παρούσα σαν μια εφαρμογή, που ονομάζεται Relax, στο Fitbit Versa. Είναι κάτι που μπορεί απλώς να αγνοήσετε ή ακόμα και να καταργήσετε ως εφαρμογή, αλλά θα ήθελα να σας ενθαρρύνω να σας δώσω μια ειλικρινή δοκιμασία για μια εβδομάδα περίπου. Όπως ανέφερα προηγουμένως, τροφοδοτείται επίσης από την τεχνολογία καρδιακού ρυθμού PurePulse.

Μπορείτε να επιλέξετε να πραγματοποιήσετε μια συνεδρία για δύο ή πέντε λεπτά, με δύο λεπτά να εμφανίζονται ως προεπιλογή. Ο κραδασμός μπορεί να ενεργοποιηθεί ή να απενεργοποιηθεί για να σας βοηθήσει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε τη ρουτίνα χωρίς να χρειάζεται να παρακολουθήσετε τον αναπτυσσόμενο κύκλο και τον κύκλο συμβολαίων.

Παρακολούθηση ύπνου

Μου αρέσει το τρέξιμο και το ποδήλατο, αλλά με τα χρόνια ανακάλυψα ότι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η δυνατότητα βελτίωσης της φυσικής σας κατάστασης είναι ο ύπνος. Αυτός είναι ένας τομέας που η Apple δεν έχει ακόμη διερευνήσει με το Apple Watch και μια περιοχή όπου η Fitbit χτυπά όλα τα άλλα φορέματα με τους προηγμένους αλγόριθμους παρακολούθησης ύπνου.

Τα νέα στάδια του ύπνου του Fitbit παρακολουθούν τον χρόνο που ξυπνάς, τον ύπνο, τον βαθύ ύπνο και τα στάδια ύπνου REM (ταχεία κίνηση των ματιών). Η τεχνολογία καρδιακού ρυθμού PurePulse και οι ανιχνευτές κίνησης βοηθούν να ορίσετε αυτά τα τέσσερα στάδια του ύπνου σας και προσωπικά γοητεύω με το ξύπνημα και την προβολή αυτών των σταδίων.

Θεωρώ ότι μια τέτοια λεπτομερής παρακολούθηση και ελκυστική παρουσίαση με ενθαρρύνει πραγματικά να κοιμηθώ νωρίτερα και έτσι να φτάσω στους στόχους του ύπνου μου. Ο χρόνος ύπνου σίγουρα αυξήθηκε χάρη στις υπενθυμίσεις του Fitbit και την κατανόησή μου ότι ο ύπνος είναι ένα ζωτικό μέρος της συνολικής φυσικής κατάστασης.

Το μεγάλο πράγμα για το Fitbit Versa είναι ότι είναι πολύ ελαφρύ και δύσκολα μπορείτε να πείτε ότι το φοράτε. Αυτό, σε συνδυασμό με το γεγονός ότι η παρακολούθηση του ύπνου πραγματοποιείται αυτόματα, το καθιστά εξαιρετικό εξάρτημα για να φορέσει κάθε βράδυ. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα σιωπηλό συναγερμό έτσι ώστε ο σύντροφός σας να μην εκτοξευθεί από το κρεβάτι όταν το τηλέφωνό σας φουσκώσει δυνατά τον ενοχλητικό συναγερμό σας.

Τα αποτελέσματα και οι αναλύσεις του ύπνου δείχνουν την ώρα της σκηνής για την ημέρα, σε σύγκριση με τις τελευταίες 30 ημέρες, και τα σημεία αναφοράς για τους άνδρες και τις γυναίκες της ηλικίας σας.

Fitbit Κοινότητα και προκλήσεις

Το Fitbit υπήρξε μάλλον επιτυχημένο τα τελευταία χρόνια, σε μεγάλο βαθμό, λόγω του οικοσυστήματος των χρηστών. Υπάρχει μια τεράστια κοινότητα Fitbit και μέσα στην εφαρμογή Fitbit μπορείτε να συμμετέχετε σε ομάδες που σας ενδιαφέρουν, να βλέπετε την εβδομαδιαία δραστηριότητα των φίλων σας και να βλέπετε πού πέφτετε στον πίνακα βαθμολογίας και ακόμη να δείτε μια ροή γεμάτη χρήστες Fitbit που έχει παρόμοια εμφάνιση και αίσθηση σε τροφοδοσία Instagram.

Εκτός από την κοινότητα, υπάρχουν περιπέτειες αγώνες, φίλοι και οικογενειακές προκλήσεις, και σόλο περιπέτειες που μπορείτε να ανταγωνιστείτε για να σας βοηθήσουν να σας παρακινήσει να κινηθείτε. Τα περισσότερα από αυτά τα γεγονότα πρόκλησης επικεντρώνονται σε ημερήσιες μετρήσεις βημάτων, αλλά αν ψάχνετε τρόπους για να σας παρακινήσετε να βγείτε έξω και να προχωρήσετε τότε ίσως θελήσετε να αμφισβητήσετε την οικογένειά σας σε μια καθημερινή αναμέτρηση.

Γυναίκα υγεία

Ως πατέρας τριών θυγατέρων που παντρεύτηκε την υπέροχη γυναίκα μου για 25 χρόνια, είμαι πολύ εξοικειωμένος με τη σημασία της ανίχνευσης των γυναικείων στατιστικών για την υγεία. Η Fitbit θα δρομολογήσει σύντομα υποστήριξη για την παρακολούθηση των εμμηνορροϊκών κύκλων και τη σύγκριση αυτών των δεδομένων υγείας με όλες τις υπόλοιπες μετρήσεις που παρακολουθεί το Versa. Η παλαιότερη κόρη μου είναι χρήστης του Fitbit και ανυπομονώ να ακούσω περισσότερα για την απόδοση αυτής της μοναδικής πλευράς του οικοσυστήματος Fitbit.

Ποια είναι η αγαπημένη σας γυμναστική στο Fitbit;

Χρησιμοποιείτε όλες τις λειτουργίες γυμναστικής στο Versa σας; Ποια αγαπάς (ή το μίσος); Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω!

Δείτε στο Fitbit

Μπορούμε να κερδίσουμε προμήθεια για αγορές χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους μας. Μάθε περισσότερα.