Αίσθημα κατάθλιψης; αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν ή να σας βοηθήσουν

Η ψυχική υγεία δεν είναι το ευκολότερο θέμα συζήτησης, λαμβάνοντας υπόψη το κοινωνικό στίγμα που την περιβάλλει, αλλά αυτό δεν έχει σταματήσει το εύρος των εφαρμογών κινητής θεραπείας και ημερολογίου διάθεσης που είναι διαθέσιμα στο Google Play Store. Η θεραπεία μπορεί να είναι απαγορευτική για το κόστος, αν δεν είστε ασφαλισμένος ή δεν έχετε πρόσβαση στους κατάλληλους πόρους, ωστόσο, ενώ δεν υποδείξαμε ποτέ ότι μια εφαρμογή είναι η κατάλληλη θεραπεία για μια πάθηση, η απλή ύπαρξή τους έχει εμπνεύσει την ιδέα ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα smartphone για να διαχειριστείτε την καθημερινή σας ζωή.

Έχω βρει ακόμη τη δική μου ρουτίνα με κάποιες εφαρμογές. Έχω χρησιμοποιήσει τον Daylio, για παράδειγμα, για να κρατήσω ένα μικρό ημερολόγιο, ώστε να μπορώ να παρακολουθώ τις διαθέσεις μου και την καθημερινή νεύρωση να παρουσιάσω στον γιατρό μου. Έχω χρησιμοποιήσει το κεφαλόδεσμο Muse brain sensing headband για να μάθω να διαλογίζομαι, κάτι που με βοήθησε να αξιοποιήσω καλύτερα εφαρμογές όπως το Pacifica που προσφέρουν εργαλεία χαλάρωσης και ευαισθησίας. Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής έχει επίσης αναπτύξει ένα σύστημα αξιολόγησης για αυτές τις συγκεκριμένες εφαρμογές, ενώ η Scientific American έχει προειδοποιήσει τους χρήστες ενάντια σε ψεύτικες εφαρμογές:

Σύμφωνα με την FDA, αυτές οι ψυχιατρικές εφαρμογές που παρέχουν τεχνικές αντιμετώπισης για άτομα με διαγνωσμένες ψυχικές παθήσεις θέτουν σε χαμηλό κίνδυνο τους καταναλωτές. Αυτές οι εφαρμογές θα ρυθμίζονται κατά την κρίση της FDA και πολλοί θα διαφύγουν από τις εκτιμήσεις ασφάλειας και αποτελεσματικότητας του οργανισμού. Ωστόσο, μερικοί εμπειρογνώμονες λένε ότι αυτές οι εφαρμογές μπορούν να εξακολουθούν να είναι επικίνδυνες αν δώσουν συμβουλές ή να παραπλανήσουν τους ευάλωτους καταναλωτές. «Μερικοί από αυτούς είναι πολύ καλοί και κάποιοι από αυτούς είναι φοβεροί», λέει ο Michael Van Ameringen, καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Οντάριο. «Οι κλινικοί και οι καταναλωτές χρειάζονται βοήθεια για τη διαλογή τους».

Έτσι, ενώ μπορούμε εύκολα να συμπεράνουμε ότι δεν είναι όλες οι εφαρμογές θεραπείας κατάλληλες για εσάς, υπάρχουν σίγουρα πολλά διαθέσιμα που μπορούν τουλάχιστον να σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν σε μια πορεία προς τη θεραπεία που λειτουργεί. Αν πάσχετε από κατάθλιψη, άγχος ή γενικό φόβο για το τι μπορεί να φέρει αύριο, μια εφαρμογή θεραπείας ομιλίας ή μια υπηρεσία μικροδισκορείων θα μπορούσε να βοηθήσει τουλάχιστον να οργανώσει αυτές τις σκέψεις. Εδώ είναι πέντε εφαρμογές που προτείνουμε να ξεκινήσετε με αν το σκέφτεστε.

Χώρος κεφαλής

Ο διαλογισμός είναι ένα πράγμα που λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους - και 8 τοις εκατό των ενηλίκων την ασκεί τακτικά στις Ηνωμένες Πολιτείες. Πρόκειται για την κατάρτιση του νου σας να εστιάσετε την προσοχή, η οποία - και μιλώ από την εμπειρία - είναι πολύ πιο δύσκολη από το να το σκέφτεστε απλώς.

Το Headspace είναι μια μεγάλη εφαρμογή για την έναρξη μιας πρακτικής καθημερινού διαλογισμού. Έχω φίλους που χρησιμοποιούν την υπηρεσία θρησκευτικά. Η υπηρεσία προσφέρει ένα βασικό πρόγραμμα διαλογισμού ή μπορείτε να αναβαθμίσετε σε μια ετήσια συνδρομή για να ξεκλειδώσετε άλλα προγράμματα και πτυχές της εφαρμογής. (Απλά συμβαίνει να είναι μια πώληση 40% στις ετήσιες συνδρομές μέχρι τις 24 Ιουλίου.)

Κατεβάστε Headspace (δωρεάν)

BetterHelp

Πρέπει να μιλήσετε με κάποιον, αλλά δεν γνωρίζετε καν από πού να ξεκινήσετε; Μπορείτε να προσλάβετε έναν σύμβουλο μέσω της εφαρμογής BetterHelp, η οποία προσφέρει πρόσβαση σε 2000 συμβούλους, διαπιστευμένους ψυχολόγους, γάμους και οικογενειακούς θεραπευτές και κλινικούς κοινωνικούς λειτουργούς από ολόκληρη τη χώρα.

Αφού εγγραφείτε, θα πρέπει να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο έτσι ώστε η υπηρεσία να μπορεί να σας ταιριάξει με έναν διαθέσιμο σύμβουλο ο οποίος μπορεί να ανταποκριθεί στα κριτήρια σας. Όπως και άλλες εφαρμογές εικονικής θεραπείας ομιλίας, η BetterHealth προσφέρει ένα «εικονικό δωμάτιο», όπου μπορείτε να περπατήσετε, να καθίσετε και να περιμένετε τη συνεδρία σας - όπως θα κάνατε και στην πραγματική ζωή. Δεν περιορίζεστε στον αριθμό των συνεδριών που μπορείτε να έχετε με τον συμβεβλημένο σύμβουλό σας, εφόσον και οι δυο σας είναι διαθέσιμοι ταυτόχρονα. Τα σχέδια ξεκινούν από $ 65 την εβδομάδα για παροχή συμβουλών.

Κατεβάστε BetterHelp (δωρεάν)

TalkLife

Θυμηθείτε μυστικό; Η εφαρμογή TalkLife είναι κάτι σαν αυτό, αλλά δεν είναι καθόλου κακόβουλο ή επικίνδυνο για την ψυχική σας υγεία. Αν μη τι άλλο, το Talk Life είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να πάτε αν θέλετε να μιλήσετε για το τι συμβαίνει, αλλά προτιμάτε να το κάνετε με έναν περιστασιακό, ειλικρινή τρόπο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συνδεθείτε, να αφαιρέσετε τις σκέψεις σας και να μοιραστείτε.

Δεν υπάρχουν όμως θεραπευτές σε αυτήν την εφαρμογή. Οτιδήποτε δημοσιεύετε μπορεί να δει ο καθένας που κρέμεται εκείνη την εποχή και μπορούν να αρέσουν και να σχολιάσουν τις θέσεις σας κατά βούληση. Η πιο πρόσφατη ενημερωμένη έκδοση έστειλε ακόμη αυτοκόλλητα.

Από την εμπειρία μου, οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που κρύβονται είναι ευγενικοί και γενναιόδωροι με τις θετικές τους επιβεβαιώσεις. Δεν είδα ένα κρίσιμο σχόλιο να εμφανίζεται στις τρεις μέρες που χρησιμοποιούσα την εφαρμογή. Ωστόσο, πρέπει να προσφέρω μια προειδοποίηση ενεργοποίησης, καθώς υπάρχει μεγάλη συζήτηση για αυτοκτονία και κατάχρηση στην κύρια τροφή. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε εντάξει, μπορείτε στη συνέχεια να συνδεθείτε για να βοηθήσετε τους άλλους όπως χρειάζονται. Το σημείο της Talk Life είναι ότι δεν είσαι μόνος.

Κατεβάστε το TalkLife (δωρεάν)

Ποια είναι τα νέα σου?

Ποια είναι τα νέα σου? είναι μια σχετικά απλή εφαρμογή με απλή λειτουργικότητα, αλλά μου αρέσει επειδή παίρνοντας τη συνήθεια να το ξεκινήσετε όταν ξεκινάτε να σπειροειδών μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από αυτά τα μη παραγωγικά πρότυπα.

Ποια είναι τα νέα σου? είναι μια δωρεάν εφαρμογή που προσφέρει μερικά γνωστικά εργαλεία συμπεριφοράς (CBT) και τις μεθόδους Acceptance Commitment Therapy (ACT) για να σας βοηθήσουν να περάσετε καθημερινά τους στρεσογόνους παράγοντες. Προσφέρει συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τα πιο κοινά αρνητικά πρότυπα σκέψης, καθώς και μεταφορές για να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από το funk. Υπάρχει επίσης ένας θετικός και αρνητικός ιχνηλάτης συνήθειας, τον οποίο μπορείτε να προστατεύσετε με κωδικό πρόσβασης εάν αισθανθείτε την ανάγκη, καθώς και μια κλίμακα καταστροφών, η οποία σας βοηθά να προσδιορίσετε την πραγματική βαρύτητα της κατάστασης που βρίσκεται στο χέρι. Υπάρχουν ακόμη και φόρουμ εάν χρειάζεστε έναν έλεγχο πραγματικότητας από κάποιον ανώνυμο.

Λήψη Τι γίνεται; (Ελεύθερος)

Talkspace

Ίσως έχετε δει τις διαφημίσεις στην τηλεόραση; Όπως το BetterHelp, το TalkSpace προσφέρει θεραπεία και παροχή συμβουλών κατόπιν παραγγελίας από εξουσιοδοτημένους επαγγελματίες. Η υπηρεσία σας δίνει πρόσβαση στον θεραπευτή σας όπως εσείς χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας να λαμβάνετε μηνύματα για να βοηθήσετε την στιγμή που αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Η υπηρεσία ξεκινά από $ 32 την εβδομάδα.

Λήψη Talkspace (δωρεάν)

Οι επιλογές σας

Έχετε κάποιες προτάσεις για εφαρμογές που βοηθούν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας; Είμαστε όλοι αυτιά!