Την περασμένη εβδομάδα, μοιράστηκα μαζί σας τα σχέδιά μου για ένα ταξίδι απώλειας βάρους. Έλαβα πολύ θερμή ανταπόκριση από την κοινότητα και θέλω να ευχαριστήσω όλους για τα θετικά λόγια ενθάρρυνσης και κινήτρων!
Πέρασα την εβδομάδα να αντικατοπτρίζει τις επιθυμίες μου και να συντονίζει το ακριβές σχέδιο που προχωρεί. Έχουμε ήδη συζητήσει τι στοχεύω να κάνω σε ένα φυσικό επίπεδο, το οποίο περιλαμβάνει ορισμένες παραλλαγές της γιόγκα που χρησιμοποιούν δυναμική αντίσταση για να προσφέρουν ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης. Έχω ήδη ξεκινήσει από την DDP Yoga και δεν πρόκειται να ψέμα, ήταν τραχύ. Είχα πρόβλημα να διατηρήσω την ισορροπία μου και να βρω τον ασφαλέστερο τρόπο να κάνω μερικές από τις θέσεις.
Η ομορφιά του DDP, όμως, είναι ότι ο εκπαιδευτής φροντίζει να σας παρουσιάσει διάφορες επιλογές για να τροποποιήσετε τις προπονήσεις ώστε να ταιριάζουν στο επίπεδο άνεσής σας. Η μεγάλη του διαπραγμάτευση είναι ότι πρέπει να κάνετε τη δική σας προπόνηση. Οποιεσδήποτε τροποποιήσεις πρέπει να κάνετε, κάντε τις ρυθμίσεις. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να τραυματιστείτε, τότε σταματήστε. Και αν χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα, πατήστε παύση και πάρτε όλη την ώρα που χρειάζεστε. Μην βλάπτετε τον εαυτό σας, γιατί τότε έχετε πραγματικά πρόβλημα.
Οι πρώτες μου προπονήσεις συνίσταντο στο να με ενοχλούν και να κατρακυλάω, καθώς προσπαθώ να κάνω ένα κρέμοσμα των θέσεων και ορισμένων τεχνικών τοποθέτησης και αναπνοής των άκρων. Δεν μπορούσα να κάνω τίποτα, αλλά αυτό είναι εντάξει γιατί ξέρω ότι όσο καιρό κάνω κάτι, είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε αυτά τα μικρά διαλείμματα μεταξύ των θέσεων για να ακούσετε πραγματικά τον άνθρωπο και να καταλάβετε τι λέει.
Ένα μεγάλο μέρος της Γιόγκα DDP κατανοεί ποια είναι η δυναμική αντίσταση και τι κάνει. Σας δίνει οδηγίες για τον σωστό χειρισμό των μυών σας για να αντλήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό που μου άρεσε περισσότερο είναι ότι δεν σταμάτησε στη χορογραφία. Το DDP εξηγεί λεπτομερώς πώς δουλεύουν οι μύες σας και γιατί μια απλή ενέργεια, όπως το να τεντώνετε τα δάχτυλά σας όσο μπορείτε, είναι αρκετή για να αντλήσετε το αίμα σας.
Είναι μια αναστατωμένη, αλλά ανακουφιστική παράκαμψη από τα τυπικά προγράμματα γυμναστικής, όπου κάνετε κάπως ό, τι σας λένε. Αυτό θα είναι ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας μου, επειδή με βοηθά να αγοράσω την ιδέα ότι αυτό λειτουργεί υπέρ μου και ξέρω ακριβώς γιατί. Μεγάλη ιστορία σύντομη, εφίδρωσα αρκετά για να γεμίσω μια μικρή λίμνη και ίσως να έχω σκαρφαλώσει το άκρο μου σε έναν εκτυπωτή, αλλά αποχώρησα από το να νιώθω καλά και γνωρίζοντας ότι ήμουν στο δρόμο σε κάποιο μέρος καλύτερα.
Έτσι, με τις πρώτες προπονήσεις έξω από το δρόμο, υπάρχει ένα άλλο πολύ τεράστιο σωρό από ημιτελή επιχείρηση για να φροντίσει για: φαγητό.
Πριν να μου κηρύξετε για να το εξετάσετε αυτό ως λιγότερο από κάποια διατροφή μανίας και περισσότερο για μια αλλαγή τρόπου ζωής, επιτρέψτε μου να πω μόνο ότι σας ακούω δυνατά και καθαρά. Μέσα από την εξαντλητική έρευνα σχετικά με τις σωστές αρχές διατροφής, έχω μάθει πολλά για τα είδη των τροφίμων που τρώω και τα είδη των τροφίμων που πρέπει να τρώω.
Για να είμαι ειλικρινής, μεγάλωσα σε μια οικογένεια που δεν είχε καμιά ένδειξη για την σωστή διατροφή. Είχαμε πει σε κάθε γεύμα να φάει μέχρι να μην μπορούμε να φάνε πια, και το φαγητό που τρώγαμε σίγουρα δεν πρέπει να γεμίζουμε επανειλημμένα σε έναν άνθρωπο κάθε μέρα. Και αντιμετωπίσαμε τη μαμά μας λέγοντας ότι έπρεπε να πάμε σε μια δίαιτα σαν να ήταν μια μορφή τιμωρίας. Με ενοχλεί ότι δεν το έμαθα νωρίτερα - πόσο βάρος θα μπορούσα να έχω χάσει μέχρι τώρα αν είχα την αίσθηση να αγνοήσω όλα που με δίδαξαν οι γονείς μου; Το πρόβλημά μου είναι ότι έχω περάσει 30 χρόνια τρώγοντας σαν χάλια γιατί σκέφτηκα ότι ο τρόπος που έφαγα και τι έφαγα ήταν φυσιολογικός και ωραία.
Αλλά αποφεύγω. Τώρα ξέρω. Χάρη στο smartphone μου, έχω έναν κόσμο πληροφόρησης στα χέρια μου σε κάθε δεδομένη στιγμή και δεν υπάρχει πλέον καμία δικαιολογία για άγνοια. Το προσωρινό σχέδιο διατροφής μου ζητά να μείνω κάτω από 3.300 θερμίδες την ημέρα. Πάω να περιορίσω αυτόν τον περιορισμό σε 2.000, με προσπάθειες να παραμείνω στο εύρος των 1.200 έως 1.600, καθώς πραγματοποιώ την προσαρμογή. Θα έπρεπε να χάσω 1-2 κιλά την εβδομάδα με αυτό το ρυθμό και με τη συνεχιζόμενη πρακτική του DDPY, ίσως ακόμη περισσότερο. Δεν είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός, αλλά θα πάρω την ευκαιρία και θα το κάνω όπως γνωρίζω ότι θα έπρεπε.
Για φαγητό, εμείς (αναφέραμε ότι έχω όλο το νοικοκυριό μου;) έριξε όλα τα συσκευασμένα, επεξεργασμένα, σάκχαρα γεμάτα σκουπίδια έξω από το ψυγείο και το κελάρι και αντικατέστησε τα πάντα με ολόκληρα τρόφιμα χάρη στα θαύματα του Instacart. Τώρα έχουμε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά που μπορούμε να χειριστούμε, τα άπαχα κρέατα και άλλες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Θα σχεδιάσουμε γεύματα για την εβδομάδα της Κυριακής. Είμαι επιλέγοντας να μην προχωρήσουμε σκληρά σε οποιαδήποτε ιδιαίτερη διατροφή mainstream και αντ 'αυτού θα επικεντρωθεί στην σωστή πρόσληψη θερμίδων, πιο ισορροπημένα γεύματα, και καλύτερη ποιότητα των τροφίμων σε γενικές γραμμές.
Μέρος του σχεδιασμού απαιτεί μια κλίμακα για να ζυγίσει μερίδες, οπότε θα πάρω αυτή την έξυπνη κλίμακα κουζίνας ETEKCITY. Έχει όλα τα δροσερά χαρακτηριστικά γνωρίσματα, όπως τα πλήρη στοιχεία διατροφής για έως και 8.000 διαφορετικά τρόφιμα απευθείας από τη βάση δεδομένων USDA. Αυτό που δεν έχουν μπορείτε να εισάγετε εύκολα μέσω της εφαρμογής smartphone. Πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσω αμέσως την πλήρη έκταση του χαρακτηριστικού, καθώς το μόνο που πραγματικά το θέλω είναι μια ακριβής εκτίμηση για το πόσα θερμίδες έχει κάθε δεδομένο τμήμα. Θα μπορούσα να επιλέξω μια πιο βασική κλίμακα αν είχα έναν πολύ περιορισμένο προϋπολογισμό, αλλά δεν θέλω να ασχοληθώ με μετατροπές μονάδων ή κάτι παρόμοιο.
Έχω ξεκινήσει μια καθημερινή ρουτίνα παρακολούθησης ό, τι τρώω στο MyFitnessPal. Ήταν ένα πραγματικό μάτι-ανοιχτήρι, όπως είχα αρχίσει να το κάνει λίγο πριν να περιορίσει πραγματικά τη διατροφή μου. Έχω ημέρες όπου πήγα πάνω από 4.000 θερμίδες και τα τρόφιμα που με πήραν σίγουρα δεν ήταν θρεπτικά ή γεμιστά. (Σας υπενθυμίζω, αυτό ήταν μετά που είχα ήδη κάνει τις αρχικές προσαρμογές μεγέθους μερίδας μου.) Ενθουσιάζω όλους όσους θέλουν να ακολουθήσουν μια παρόμοια πορεία για να βρουν κάποιο τρόπο να παρακολουθήσουν τι τρώτε, ακόμα κι αν έχετε μόνο ένα στυλό και χαρτί. Βλέποντας τους πραγματικούς αριθμούς σε χαρτί θα με βοηθήσει να με κρατήσω περισσότερο εστιασμένο και περισσότερο σε αρμονία με το τι - και πόσο - πραγματικά τρώω.
Έχω αποφασίσει να ενσωματώσω το Soylent στη διατροφή μου για στιγμές που χρειάζομαι κάτι εν κινήσει ή δεν έχω χρόνο για να προετοιμάσω τίποτα. Είναι ένα αρκετά δημοφιλές κούνημα αντικατάστασης γεύματος που θα σας φορτώσει με 400 θερμίδες αξίας βασικών θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται οι άνθρωποι. Μπορείτε να κατευθυνθείτε εδώ αν ενδιαφέρεστε για πιο συγκεκριμένες λεπτομέρειες.
Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που στην πραγματικότητα δεν ζουν με τίποτα άλλο παρά το Soylent και περισσότερη δύναμη σε τους, αλλά δεν το κάνω. Ούτε ο δημιουργός αυτού του υλικού θέλει να το κάνετε αυτό. Θεωρώ ότι είναι μια ωραιότερη εναλλακτική λύση για ένα γρήγορο γεύμα από το να έχεις άλλο λιπαρό μπιφτέκι για να με δελεάσεις πίσω προς την άλλη κατεύθυνση. Θα τείνω να το αντικαταστήσω είτε για πρωινό είτε για μεσημεριανό γεύμα, μερικές φορές και για τα δύο. Βρίσκω τρία να είναι ένα ωραίο μέγιστο όριο με ένα σωστό γεύμα για να καλύψει την ημέρα μακριά ανεξάρτητα από το τι άρεσε η υπόλοιπη μέρα μου. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τον Soylent και τι αντιπροσωπεύει. Δεν είναι φυσικό. Δεν έχει αποδειχθεί υγιές. Και δεν είναι καν ο πιο οικονομικός τρόπος για να πάτε σε υγρή ή μερική υγρή διατροφή. Είναι εντάξει. Ξέρω σε τι μπαίνω, και έχω ήδη αποφασίσει ότι αυτό είναι το σωστό για μένα.
Προτιμώ να αγοράσω το Soylent σε μορφή μπουκαλιών, καθώς έχει μια πολύ πιο ομαλή και σταθερή υφή σε σύγκριση με την κονιοποιημένη φόρμουλα και επίσης με σώζει τον πονοκέφαλο που πρέπει να ασχοληθεί με την προετοιμασία και τον καθαρισμό.
Το μειονέκτημα είναι ότι είναι λίγο πιο ακριβό από τη σκόνη φόρμουλα σε περίπου $ 3 ανά γεύμα σε αντίθεση με $ 1.50 - $ 2.00. Αυτό δεν είναι μια μεγάλη διαφορά για μένα να περάσω στην ευκολία, συν χάρη στο πρόγραμμα Εγγραφή και Αποθήκευση του Amazon, μπορώ να εξοικονομήσω αρκετά χρήματα σε τακτικές αποστολές. Προτιμώ τη γεύση κακάου, αν σας ενδιαφέρει.
Έχω δεσμευτεί σε αυτό ως μια αληθινή δια βίου αλλαγή, και όπως με οτιδήποτε θέλω να μάθω σαν το πίσω μέρος του χεριού μου, η έρευνα και η εκπαίδευση θα είναι καθοριστικής σημασίας. Θα αξιοποιήσω την κοινότητα DDPY για συμβουλές σχετικά με τη δίαιτα, καθώς και τις τεράστιες κοινότητες διατροφής και φυσικής κατάστασης που έχουν αναπτυχθεί σε μέρη όπως το YouTube και το Reddit με την πάροδο των ετών. Και θα κρατήσω το αυτί μου στο δρόμο για πιο εκλεπτυσμένες συμβουλές που προέρχονται από την ιατρική κοινότητα.
Παρεμπιπτόντως, για όσους από εσάς που σκέφτονται να τρώνε υγιεινά είναι ήπιος ή βαρετός (ή ίσως ακόμη και δυσάρεστος), μαντέψτε ξανά. Με γαστρονομική δημιουργικότητα και μαγειρικές δεξιότητες - πράγματα που δεν είμαι αρκετά τυχερός που κατέχουν αλλά η θαυμάσια αδελφή μου κάνει - μπορείτε να μαγειρέψετε μυαλά-γεύματα που ταιριάζουν καλά στους στόχους σας. είναι το μέρος για να πάτε για μεγάλες ιδέες για υγιείς συνταγές σε περίπτωση που χρειάζεστε ένα μέρος για να ξεκινήσετε, αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τίποτα τρελό μπορείτε να κάνετε ωραία με απλά, αποτελεσματικά πιάτα που γεύση απλά υπέροχα.
Όπως μπορείτε να πείτε, ο κεντρικός χώρος μου δεν ήταν ποτέ πιο ξεκάθαρος. Ξέρω ακριβώς τι πρέπει να κάνω και πώς πρέπει να το κάνω. Έχω τελικά το σωστό ποσό κίνητρο, θέλησης και γνώσης για να κάνουμε αυτήν την αλλαγή. Όταν αισθάνομαι τους πόθους και τις πείνες της πείνας από αυτήν την μετάβαση, θα κλείσω τα μάτια μου και θα φτιάξω τον εαυτό μου με το βάρος που θέλω να είμαι και απολαμβάνοντας τα πράγματα που δεν έχω φτάσει ποτέ στη ζωή χάρη στο μέγεθός μου. Ή ίσως θα πάω να παρακολουθήσω περισσότερα από αυτά τα shows απώλειας βάρους στην TLC που κάνουν πολύ καλή δουλειά να με τρομάξει ευθεία. Ό, τι χρειάζομαι για να παραμείνω στον εαυτό μου, ας πάμε.
Η επόμενη φάση θα είναι η χρήση της δύναμης και της κινητικότητας που έχω ξανακερδίσει για να απολαύσω τις απολαύσεις στη ζωή μου - συμπεριλαμβανομένων μερικών τεχνολογιών super-fun και παιχνιδιών - και να διευκολύνω την επίτευξη των στόχων μου. Επίσης, θα αναβαθμίσω ορισμένα τμήματα αυτής της λειτουργίας όταν ο χρόνος την απαιτεί. Περισσότερα την επόμενη εβδομάδα!
Μπορούμε να κερδίσουμε προμήθεια για αγορές χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους μας. Μάθε περισσότερα.
