Καλύτερες εφαρμογές για καναπέ έως 5k

Έχετε τολμηρά σχέδια να αρχίσετε να τρέχετε περισσότερο στην αρχή του καλοκαιριού, αλλά τα πράγματα απλά δεν βγαίνουν έξω; Μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε έξω για ελεύθερη εκκίνηση, όταν ίσως εξακολουθείτε να εργάζεστε στη φόρμα και την αντοχή σας.

Εκεί όπου η τρέχουσα εφαρμογή μπορεί να έρθει σε πρακτικό. Οι πιο δημοφιλείς εφαρμογές smartphone για δρομείς είναι τα εκπαιδευτικά προγράμματα Couch to 5K. Αυτά είναι συνήθως κατασκευασμένα γύρω από ένα πρόγραμμα 8 ή 9 εβδομάδων που σας διευκολύνει να τρέξετε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο εκπαίδευσης διαστήματος. Ξεκινάτε με ένα ομοιόμορφο μείγμα περπατήματος και τζόγκινγκ, με το πρόγραμμα να αυξάνει σταδιακά τα διαστήματα λειτουργίας κατά την πρόοδο του προγράμματος. Ο στόχος είναι μέχρι την εβδομάδα οκτώ να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε ένα πλήρες 5K τρέξιμο χωρίς περπάτημα διαλείμματα που απαιτούνται.

Αν αναζητήσετε "Couch to 5K" στο Google Play Store και θα βρείτε δεκάδες επιλογές εφαρμογής για να επιλέξετε, ποια είναι η σωστή επιλογή για εσάς; Υπάρχουν δύο ελεύθερες επιλογές που είναι λίγο πιο βασικές, καθώς και μερικές επιλογές υψηλής ποιότητας που παίζουν ωραία με άλλες εφαρμογές γυμναστικής και περιλαμβάνουν GPS για να παρακολουθείτε τις διαδρομές και τις αποστάσεις σας. Θα χρειαστείτε επίσης ένα καλό σετ ακουστικών για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις εφαρμογές, διότι όλοι χρησιμοποιούν ηχητικά σήματα για να σας ενημερώσουν πότε θα αλλάξετε από το τρέξιμο στο περπάτημα - και είναι καλύτερα να τρέχετε με μουσική.

Έχουμε σπάσει τα πράγματα κάτω στις δωρεάν εφαρμογές και τις εφαρμογές που πληρώνονται. Ας δούμε τις λειτουργίες κάθε εφαρμογής.

Δωρεάν εφαρμογές

5K δρομέας: 0 έως 5Κ

5K Runner αναπτύχθηκε από το Fitness22 και είναι για να σας εμπνεύσει να συνεχίσετε να τρέχετε - υπάρχουν καθημερινά εμπνευσμένα αποσπάσματα και κονκάρδες για να κερδίσετε καθώς συνεχίζετε το μονοπάτι σας από τον καναπέ έως το 5Κ. Φαίνεται επίσης αρκετά όμορφο με τα διαστήματα επόμενης εκτέλεσης να εμφανίζονται σαφώς από την αρχική οθόνη της εφαρμογής.

Υπάρχει μια ενσωματωμένη συσκευή αναπαραγωγής μουσικής για οποιαδήποτε MP3 στο τηλέφωνό σας και μπορείτε να κλειδώσετε προσωρινά την οθόνη μέσα από την εφαρμογή, ώστε να μπορείτε εύκολα να δείτε πόσο χρόνο έχετε αφήσει σε κάθε διάστημα με μια ματιά χωρίς να αγγίζετε το τηλέφωνό σας - τέλεια εάν τρέχετε με το τηλέφωνό σας σε περίπτωση περιβραχιόνου.

Η εφαρμογή παρακολουθεί την πρόοδό σας και το ιστορικό εκτέλεσης, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς βελτιώσατε τις εβδομάδες. Το Fitness22 διαθέτει κάποιες άλλες σχετικές εφαρμογές, όπως μια εφαρμογή 5K έως 10K, μια εφαρμογή Gym Workout Trainer και πολλές άλλες εφαρμογές γυμναστικής που μπορεί να θέλετε να ελέγξετε εάν απολαμβάνετε την εμπειρία σας με το 5K Runner.

Αυτή η εφαρμογή είναι δωρεάν για την πρώτη εβδομάδα και περιλαμβάνει όλα τα χαρακτηριστικά premium που υπάρχουν στις άλλες εφαρμογές που πληρώνονται, αλλά στη συνέχεια θα χρειαστεί να πληρώσετε 2, 99 € για να ξεκλειδώσετε τις υπόλοιπες επτά εβδομάδες. Μια καλή επιλογή αν προτιμάτε να δοκιμάσετε πριν αγοράσετε.

5K Run - Couch για 5K Walk / Jog Interval Training

Αν ψάχνετε μόνο για μια δωρεάν εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια λειτουργίας, το 5K Run είναι κατάλληλο για εσάς. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε διάδρομο ή σε εξωτερικούς χώρους και να παίζει καλά με οποιαδήποτε εφαρμογή μουσικής που μπορεί να χρησιμοποιήσετε - παρόλο που θα χρειαστεί να αλλάξετε μεταξύ της εφαρμογής 5K και της εφαρμογής μουσικής για να ελέγξετε τη μουσική.

Το πρόγραμμα έχει προγραμματιστεί για εννέα εβδομάδες με την ένατη εβδομάδα αφιερωμένη στο χτύπημα 5Κ σε 40 λεπτά. Από εκεί, μπορείτε να προχωρήσετε στην εφαρμογή 10K εκπαιδευτή εάν θέλετε να συνεχίσετε να προωθήσετε τον εαυτό σας στην εκπαίδευση.

Το UI της εφαρμογής είναι πολύ βασικό εδώ με λίγα καμπάνες και σφυρίχτρες. Παίρνετε τα χτυπήματα και τις φωνητικές εντολές για να ξεκινήσετε το περπάτημα ή το τζόκινγκ καθώς πηγαίνετε και υπάρχει ενσωματωμένο GPS για να παρακολουθείτε την απόστασή σας. Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε χειροκίνητα την απόσταση σας εάν τρέχετε σε διάδρομο.

Είναι όλα ελεύθερα και απλά στη χρήση για αρχάριους. Αν θέλετε να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα Couch to 5K δωρεάν χωρίς καμία δέσμευση που απαιτείται, αυτό είναι το καλύτερο στοίχημά σας.

Αμειβόμενες εφαρμογές

Couch σε 5Κ (ενεργό δίκτυο)

Η πρώτη πληρωμένη εφαρμογή που θα εξετάσουμε είναι η εφαρμογή Couch to 5K από το ενεργό δίκτυο. Τα κύρια χαρακτηριστικά του περιλαμβάνουν ένα εύχρηστο περιβάλλον εργασίας, προσαρμόσιμους προσωπικούς εκπαιδευτές, υποστήριξη GPS για την παρακολούθηση της απόστασης και του ρυθμού σας και μεγάλη ενσωμάτωση για την υποστήριξη της κοινότητας και εύρεση αγώνων 5K κοντά σας.

Ένα από τα πιο cool χαρακτηριστικά είναι η δυνατότητα επιλογής ενός προσωπικού προπονητή που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Μπορείτε να επιλέξετε έναν φιλικό θηλυκό προπονητή που θα σας προσφέρει ενθαρρυντικές ενδείξεις κατά τη διάρκεια της εκδήλωσής σας ή άλλους χαρακτήρες όπως ο λοχίας Block που θα σας φτιάξει παραγγελίες σαν να είστε στρατιωτικοί. Είστε σε θέση να αλλάξετε μεταξύ των διαφορετικών εκπαιδευτών έτσι ώστε οι διαδρομές σας να μην αισθάνονται ποτέ στάσιμες.

Υπάρχει ενσωματωμένο ενσωματωμένο πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής στην εφαρμογή, αλλά λειτουργεί μόνο με αρχεία MP3 που έχουν φορτωθεί στο τηλέφωνό σας, οπότε αν χρησιμοποιείτε το Spotify ή τα παρόμοια, θα πρέπει να αλλάξετε μεταξύ των δύο εφαρμογών. Μπορείτε να καταγράψετε όλες τις προπονήσεις σας και να δείτε την πρόοδό σας, η οποία περιλαμβάνει το συνολικό χρόνο και την απόσταση εκτέλεσης, που μπορεί να είναι ενθαρρυντικό να ακολουθήσετε.

Υπάρχει και μια εφαρμογή 5K έως 10K, εάν ολοκληρώσετε το πρόγραμμα των 8 εβδομάδων και θέλετε να συνεχίσετε με την εφαρμογή Active Network προς το επόμενο στόχο σας.

C25K Pro

Το C25K Pro είναι μια άλλη εξαιρετικά αποδοτική επιλογή που διαθέτει πραγματικά καλή ενσωμάτωση εφαρμογών με άλλες εφαρμογές γυμναστικής όπως το Google Fit και το MyFitnessPal. Είναι εύκολο στη χρήση και πλήρως προσαρμόσιμο, το οποίο είναι ωραίο. Αναπτύχθηκε από την Zen Labs Fitness, αυτή η εφαρμογή ισχυρίζεται επίσης ότι είναι η επίσημη εφαρμογή Couch to 5K και έρχεται με μια δέσμη των μεγάλων χαρακτηριστικών ενσωματωμένων.

Παρόλο που υπάρχει μια δωρεάν έκδοση με διαφημίσεις, η έκδοση Pro είναι εκεί όπου βρίσκονται τα χαρακτηριστικά της, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων και της παρακολούθησης απόστασης. Για τη μουσική, το C25K σας επιτρέπει να ακούτε τη δική σας λίστα αναπαραγωγής από τη μουσική στο τηλέφωνό σας, αλλά η εφαρμογή συνιστά επίσης και ζευγαρωτικές εφαρμογές για μουσική και audiobooks. Το RockMyRun είναι μια δωρεάν εφαρμογή με επιμελημένες αναμνήσεις προπόνησης από τους δημοφιλείς DJs και πραγματικά αναβαθμίζει τους ρυθμούς ανά λεπτό (BPM) καθώς προχωράει η προπόνησή σας για να σας δώσει ώθηση καθώς πηγαίνετε. Υπάρχουν επίσης Audio Books από το Audiobooks.com, το οποίο σας επιτρέπει να εμπλακείτε στον εγκέφαλό σας με την επιλογή σας πάνω από 100.000 τίτλους για να διαλέξετε. Παίρνετε ένα audiobook δωρεάν και στη συνέχεια θα πρέπει να εγγραφείτε για μηνιαία συνδρομή για περισσότερα.

Όπως θα περιμένατε, το Zen Labs Fitness διαθέτει επίσης μια εφαρμογή εκπαίδευσης 10K και άλλες εφαρμογές γυμναστικής που μπορείτε να εξετάσετε εάν θα απολαύσετε την εμπειρία σας με το C25K Pro.

Ποια Couch σε 5K εφαρμογές έχετε δοκιμάσει;

Βρήκατε επιτυχία με μια εφαρμογή Couch to 5K στο παρελθόν; Έχετε κάποιες συμβουλές για αρχάριους μόλις ξεκινήσετε; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω!

Μπορούμε να κερδίσουμε προμήθεια για αγορές χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους μας. Μάθε περισσότερα.